Paast – ei ole täiuslik väljund lähtestamisel liigse kehakaalu. See on vaid pumbad olukorda, tüve organismi ja tekitab stressi. Sellest tahaks pidevalt süüa, et leevendaks energiat, mikroelementide, vitamiinide ja kõik muu, ilma milleta inimene lihtsalt ei ela. Parim lahendus – dieettoiduks.
Selle abil saab minimaalsete ebamugavust saada maksimaalne tulemus. Milline täpselt? Elegantsed jooned, intelligentne Abris keha, armas tegelane ja null rasva ladestumist.
Kasu dieettoidud
Kui ta erineb teistest skeemid sööki? Dieet tablette lähemale meditsiini valdkonnas. See võib arst määrata, kui ebakõla teatud elundid ja süsteeme. Seetõttu võivad olla erinevad, ulatudes tüüpi lauad. On ju kõik kuulnud "toidu tabel nr 1" ja nii edasi konto. Kuid viimasel ajal on ta aktiivselt kasutatakse, et vabaneda liigse kehakaalu.
Esimene ja kõige peamine omadus lähenemise söögikorra – absoluutne julgeolek. See ei ole moodsaid dieeti ning võimalus toetada ennast normaalne pikka aega. Sul on võimalik kasvõi terve elu järgima põhimõtteid sellist toitu, sest see on:
- ei koorma keha organeid ja süsteeme;
- kontrollib ühtlane tasakaalu elementide vahel;
- aitab paremini seedida toitu ja saada sellest maksimaalset kasu;
- ei põhjusta näljane rünnakute ja stressi;
- ei võimalda rasva hoiule;
- tõhusalt lagundab toitu;
- ei tekita probleeme tervisega.
Dieet pillid: põhimõtted
Selleks, et tõhusalt kaotada keha mass ja korrigeerida figuuri, vaja vaid kolm sammu:
- asendada mõned harjumuspärased toidud dieet;
- loobuda söömine pärast kella 18.00-ni;
- ei istuda ka kohapeal ja rohkem liikuda.
Sellise toidu režiim ei ehitatud keeldumise, keelud ja piirangutest. On vaid kvaliteetse toidu süsteem, mis sobib ideaalselt tervislikke eluviise. Ta arvestab bioloogilised rütmid inimese ja küllastunud parajad palju energiat. Kontrollib hulgal toitaineid. Hoolitseb optimaalse kaaluga keha. Võtab arvesse mitmeid tegureid:
- tervist;
- vanus;
- klimaatilised tingimused elukoht;
- tüüpi termilise töötlemise saadused;
- nende arv;
- keemiline koostis toitu;
- tavapärane toitumine piirkonnas;
- kalorite roogi, ja nii edasi.
Tingimused võimu
Dieet tablette nõuab ka arvesse võtta 3 põhilisi tingimusi. See – toodete kvaliteedi, hulga toidu, toitumise režiimi.
Vähendada kalorite üsna lihtsalt – on vaja piirata rasva ja süsivesikuid. Et saada soovitud tulemus, on piisavalt järk-järgult vähendada 500 kalorit. Keha ei tunne stressi, kui järsul keeldumisest toidu pikk paastumine. Saadud mass on keha on fikseeritud ja ei kasva, sest söögiisu muutub mõõdukas.
Ja nagu ikka koos olla profiiliga toitumine? Tema vastavust tuleb arvesse võtta mitmeid reegleid. Nad lihtne ja täiesti tehtav:
- süüa 4 korda päevas;
- istuda laua ühel ja samal ajal;
- süüa ei liiga kuum ega liiga külm toit;
- süüa 3-4 h enne magamaminekut.
Seejuures kalorisisaldust esimese hommikusööki saab olema 30%, teine hommikusööki (pärastlõunane tee) – 10%, lõuna – 40% kuni 45%, õhtusöök – 15% kuni 20%. Ööpäevase vedeliku maht peab ulatuda 2-2,5 l Ju veepuudus organismis võib põhjustada dehüdratsiooni, küllus – talitlusprobleemideni süda ja neerud.
Soovitused toitumise
See eeldab loobumist liha (peamiselt alates pesemata), suitsutatud liha, alkoholi, praetud toidud. Põhirõhk läheb köögivilja supid. Isegi on dieet tablette, kui kasutavad ainult neid. Retseptid on lihtsad ja arusaadavad:
- potti koos veega ja pane tahke sibul ja anna keema;
- lisa viilutatud tomatid, spinat, porgand, oad ja kaunad
- keeda 10 minutit;
- lisada petersell, must pipar, ingver (riivitud) ja oma kana rindade (juba keedetud ja hakitud).
Olulist rolli mängivad salatid. Kuid neid ei ole vaja kasutada kastmed (eriti majonees) ja segada liiga palju komponente. Siin on ideaalne suhe:
- hõõruda 1 õun ja porgand;
- lisada piiniapähkleid ja natuke rosinaid;
- segage koostisosad.
Läbi köögivilja salat oliiviõli või ise keedetud koosseisu. Selle segisti kaklus till, küüslauk ja õli, siis kalla salat. Et piirata soola tarbimist lisada soolane kitsejuustu või juust.
Leib tuleb valida tahke sorti teravilja. Täpselt samuti, nagu pasta, mille põhjal on lihtne valmistada toitumine pasta:
- spagetid keeta vaevu soolaga maitsestatud vees;
- hauta kaane all pannil 3 küpset tomatit oliiviõli;
- järk-järgult segatud juurde riivitud porgand ja küüslauk;
- siis määrige segisti ja vahukoor kuni segu on ühtlane;
- maitsesta spagetid saadud kastme ja parmesaniga.
Näpunäiteid kõhnumist abil toitumine
- Söö tunnis, täpselt määratud ajal. Muidu toidu pillid omakorda piinamine.
- Ei püüdleks selle poole, järsu hüppe keha mass. Piisavalt kaalus iga nädal 1 kg Selline lähenemine võimaldab salvestada uus kaal pikka aega ja ei ole enam värvata.
- Püüa julgustada oma saavutusi. See stimuleerib liikuda järgmise etapi ja tugevdab tahet.
- Ei nõua endalt liiga palju. Kui sa 1 kord gone wild ja sõime šokolaadi, ei piin. Sest keegi ei takista tagasi hakkas dieeti järgmisel päeval.
- Sööge toitu väikeste portsjonitena, aga sageli. Ei oota nälg – ta ei orientiir, vaid tegur k rasva kogunemist.
- Kasutage snacking kuivatatud puuvilju või muud tooted, milles on palju kiudaineid.
- Tarvitage rohkem vedelikku – näiteks, vesi sidruni ja jääga, taimeteed. Nad aitavad täita kõhtu, normaliseerida niiskusesisaldus raku tasandil.
- Liigu enam ja enam. Kui ei oled fitness, aeroobika, treeningu, siis tehke seda vähemalt kehakultuuri hommikuti. Kui see ei sobi, proovige mitte kasutada lifti. Ületab jalgsi väikesed vahed vahel peatub transport.
- Asendage tavalised taldrikud vähe või võtke kausid. See automaatselt vähendab maht portsjonit, lihtsam dieet pillid.
Ligikaudne menüü
1. variant (sisu kcal – 1100):
- hommikusöök nr 1 – kaerahelbed 200 g, igasugused marjad 50 g (värske ja külmutatud), kohvi ilma magusaine ja täiendamine (saab tee);
hommikusöök nr 2 – 2 värsket riivitud porgandit; - lõuna – puder tatar 100 g, salat või köögivilja hautis alates 1. laud spl oliiviõli, valik – tee ilma magusaine või lihtsalt vesi;
- kellaviietee – ½ Stak. (suur) hakitud pähkli puu -, kolmanda – tee ilma magusaine;
- õhtusöök – keedetud liha 100 g (lind – valikus on kana või kalkun), salat 1 laud. l. õli oliiviõli.
2. variant (sisu kcal – 1450):
- hommikusöök nr 1 – kohupiima 200 g (ilma rasvasisaldus), pool banaani, valik – tee ilma magusaine või kohvi;
hommikusöök nr 2 – 2 riivitud värske porgand 1 laud. l. õli oliiviõli, kõik tsitrusviljad (v.a sidrun); - lõuna – rice puder on 100 g, lõhe (keedetud kahe katla), köögiviljad 300 g (ka aurutatud) kujul salat 1 laud. l. õli oliiviõli;
- pärastlõunane eine – võileib leivaga 30 g toorjuust 30 g (ilma rasvasisaldus), 1 tk. pipart bulgaaria ja tomat;
- õhtusöök – munavalge omlett on lisatud köögiviljad, salat mahus 200 a.